Abnehmen für den Sommer

Abnehmen für den Sommer – Mit ein paar Ernährungs-Tipps zur Strandfigur!

Folgend  verraten wir euch, wie Ihr ohne Hungerleiden und mit Erfolg ein paar Pfunde verliert.

Die richtige Kalorienzufuhr ist wichtig!

1. Kalorienbilanz:Damit es mit dem Abnehmen überhaupt funktioniert, ist eure Kalorienbilanz entscheidend. Um dem Körper Gewicht zu entlocken, sollte die Tagesbilanz negativ sein. Das erreicht man durch eine reduzierte Kalorienzufuhr und im Idealfall mit etwas Sport. Denn je mehr Kalorien ihr durch Bewegung verbrennt, desto größer wird das Defizit. Man sagt auch, dass man durch den Sport das „kalorische Output“ erhöht.
2. Errechnung des Tagesbedarfs an Kalorien:Wichtig! Euer Grundumsatz ist nicht der Tagesbedarf. Der Tagesbedarf an Kalorien hängt von Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität im Alltag ab. Im folgenden findet Ihr einen Link mit einem Rechner, der euren individuellen Bedarf berechnen kann.http://www.kalorienbedarf.net/
3. Wie groß sollte mein Kalorien Defizit sein?Fürs gesunde und effektive Abnehmen sollte die zugeführte Kalorienzahl etwa 500 unter der errechneten Zahl liegen.
4. Woher weiß ich, wie viele Kalorien ich habe?Gott sei Dank der Digitalisierung! Durch Apps wie „lifesum“ und „FDDB“ könnt ihr ganz bequem eure Kalorien tracken. Ihr tragt euren Tagesbedarf minus die 500 Kalorien ein und habt somit die wichtigste Grundlage geschaffen.
5. Die Energiemenge clever sortieren Damit eure Muskeln erhalten bleiben, Ihr leistungsstark im Alltag seid und Ihr keinen Hunger verspürt, solltet ihr rund 35-60% der Gesamtkalorienmenge an Eiweiß zu euch nehmen. Fette helfen dabei Vitamine aufzunehmen und die Fettverbrennung am Laufen zu halten. Mit 30% Fettanteil in eurer Bilanz sei ihr gut aufgestellt. Hier zählen vor allem die gesunden Fette! (Nüsse, Avocado, Olivenöl, Lachs, Makrele, Kokosfett, naturbelassene Erdnussbutter…). Den Rest könnt ihr beispielsweise mit Kohlenhydraten auffüllen. Dazu gehören Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot, usw.Bei offenen Fragen könnt Ihr euch direkt an unser EMSsports Team wenden. Nutzt hierfür einfach unser Kontakformular oder kommt persönlich vorbei. Wir freuen uns auf euch!