Eiweiß beeinflusst Trainingserfolg

Eiweiße bzw. Proteine beeinflussen Deinen Trainingserfolg maßgeblich

Sie stellen die Bausteine der Muskulatur dar.

Beim EMS-Training wird die Muskulatur, mehr als bei jeder anderen Trainingsmethode, in Ihren Mikro-Anteilen zerstört.

Betrachtet man die Muskulatur nun als Baustelle, gilt es im Rahmen der Regeneration (Wiederherstellung) darum, dem Körper die erforderlichen Bausteine (Eiweiße/Proteine) zur Verfügung zu stellen, um diese über das ursprüngliche Niveau hinaus aufzubauen (Muskelaufbau).

Typische Beispiele für eiweißreiche Lebensmittel stellen mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte dar.

Stellt die Deckung des täglichen Eiweißbedarfs ein Problem dar, kann auf Nahrungsergänzungsmittel zurück gegriffen werden.

Es gibt unterschiedliche Auffassungen wieviel Protein man pro Tag essen sollte. Darüber hinaus besteht ein Unterschied in dem beabsichtigten Ernährungerfolg wie Muskelaufbau, Körperfettreduzierung, Straffung etc. sowie der körperlichen Betätigung. Setzt man sich das Ziel den Muskelaufbau herbei zu führen, so sollte ist eine erhöhte Proteinzufuhr erforderlich. Darüber hinaus sollte auch in diesem Fall ein gezieltes Krafttraining durchgeführt werden. Beide Faktoren sind von einander abhängig und führen zum Trainingserfolg. Das eine geht nicht ohne das andere. Darüber sollte man sich bewusst sein. Training bedeutet Ermüdung, die durch die enstprechenden Erholungsphasen sowie die optimale Ernährung beeinflusst werden.

Bei Muskelaufbau ist eine Proteinzufuhr von mindestens 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm-Körpergewicht ideal je nach Geschlecht und Trainingsintensität. Ein härteres sowie längeres Training bedeutet mehr Proteinkinase (Zerstörung des Muskeleiweißes). Durch die Zufuhr von Protein bzw. Eiweiß ist der menschliche Stoffwechsel in der Lage, seine zerstörten Strukturen zu kompensieren. Das ist das Prinzip der sogenannten Superkompensation. Hierbei sollte das Ausgangsniveau übertroffen werden. Die Ernährung, die ein wichtiger Bestandteil der Erholung darstellt, hat einen entscheidenden Anteil und hat höchste Prirität.

Beispiel: Wenn ein Mensch somit 80 Kilogramm Körpergewicht aufweist, sollte er bei dem entsprechenden Training mindestens 120 bis 160 Gramm Einweiß aufnehmen. Falls dieses nicht über die Nahrung eingefahren wird, kann eine Kompensation über sogenannte Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Von einer ausschließlichen Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel, wird jedoch abgeraten.

 

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